积极心理学

积极心理学

是研究如何能让人更幸福的学科。

最早是由马丁 塞利格曼教授于1998年就任美国心理协会主席时，在就职演说上提出的倡议：心理学自弗洛伊德以来始终关注对人类疾病的研究，心理学家热衷于把 -8的人提升到-2，而我的目标是把+2的人提升到+6“。

人类的终极追求是幸福，人类的终极财富是幸福。那么到底什么是幸福？财富，名望，成就是否就是幸福的终点站呢？

幸福的公式：  H（幸福的持久度） = S（幸福的范围） + C （生活环境）+ V （可控因素）

• 幸福的范围V：是天生的，固定的，不可改变的;
• 生 活 环境C：包括年龄性别，气候，种族，教育，健康，金钱 （这些因素和幸福的关联度不大）。也包括婚姻，社交生活，宗教，消极情绪等。（和幸福有一定的关联）;
• 可 控 因素V:  充实的社交生活，亲密的关系和积极情绪是可控的变量. 积极情绪包含对过去的满意，当下的快乐和对未来的乐观。

幸福1.0 理论

它是积极心理学的核心，包含3个元素：积极情绪，投入和意义。衡量标准是生活满意度（happiness），所以目标是提高生活满意度。 

幸福2.0理论

包含了5个元素：积极情绪，投入，意义，积极关系和成就，缺一不可。衡量标准是：人生的蓬勃程度（flourishing）。目 标是提升积极情绪，投入，意义，积极关系和成就，使人生丰盈蓬勃。

• 积极情绪：快乐的人生，幸福感和生活满意度，包含愉悦，狂喜，入迷，温暖，舒适的感受等元素。是对当下快乐的主观感受，是积极情绪的决定性因素，是“愉悦的人生”；
• 投入：它和心流（flow）有关，完全沉浸在吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。是对过往的主观感 受，是“投入的人生”；
• 意义：追寻超越自身的东西，并为之奋斗。有主观感受，也有客观的判断，是“有意义的人生“；
• 成就：完全投入到对固定的特殊的目标的终极追求，是人们追求幸福的实际方法，是把成就作为终极追求的人生，是“成就的人生；

成就 = 技能 X 努力

• 积极关系：很多研究表明，他人是人生低潮最好和最可靠的解药，帮助他人是提升幸福感最可靠的方法。

积极教育                     

教育的本质是幸福，幸福是可以持续改善和提升的，幸福感是可以教给孩子的积极心理学的课程。积极教育就是将幸福的五大因素结合起来，应用到学生的日常生活和学习当中。

积极教育的意义：

• 提升孩子学习成绩和社会技能；
• 改善不良行为;
• 学习情绪管理;
• 增强同理心、合作意识、自信心、自律感和抗挫力.

积极心理学在教育领域的应用成效显著，主要涵盖了积极教育的四个维度：

• 发掘优势；
• 运用优势；
• 培养幸福的行为习惯；
• 自主判断和决策；

6项美德24项品格优势：

• 智    慧：包含5种性格优势，好奇心、爱学习、判断力、创造力、洞察力；
• 勇    气：包含4种性格优势，勇敢和勇气、毅力和勤劳、正直和诚实、热情和热忱；
• 仁    爱：包含3种性格优势，仁慈和慷慨、爱与被爱的能力、社交智慧；
• 正 义 感：包含3种性格优势，团队精神和责任感、公平和公正、领导力；
• 节    制：包含4种性格优势，宽恕和慈悲、自我控制、谨慎和小心、谦虚和节制；
• 精神卓越：包含5性格优势，对美和卓越事物的欣赏、感恩、希望和乐观、灵性和目标感、顽皮和幽默感。

心流

“世界积极心理学研究领军人物”米哈利 契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出一个看似简单，实则复杂的问题：“为什么我们这么富有，但是还不开心呢”?他致力于幸福和创造力的研究，于1990年提出并发展了心流理论。他认为幸福是你全身心地投入一件事情，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。心流能带给我们的不仅是幸福感，还有价值更高的东西。

心流是全然投入某种活动，处于最优体验的心理状态。这种状态会给人带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。当处于最优体验时，会感到无比欣喜，具有掌控力，控制自己的行动和主宰自己的命运，有一种“被一股洪流引领的感觉”。 

心流的关键词：成长

所有心流活动，不论是竞争，投机或者其他体验，都有共同特点，那就是成长，发挥每个人的潜能，使我们更快乐，更与众不同，具体表现为：

• 新的发现；
• 创造感；
• 进入新的现实；
• 更好的表现；
• 新的意识境界

心流的构成要素：

心流体验不分文化，现代化程度，社会阶级，年龄与性别。不论进行什么样的活动，进入心流体验的时候，当事人的感觉都极为类似。

挑战性活动

• 挑战和技巧有黄金比例;
• 挑战高于技能，当事人会焦虑;
• 挑战低于技能，当事人会有压力;
• 当挑战和技能正好平衡，乐趣就会出现。

全神贯注

一旦进入心流状态，生活中的琐事会忘得一干二净，知觉近乎停止，一切行为自动自发不假思索，人与行动全然合一，体能和精神能量全然合一。完全感觉不到时间的流逝，达到浑然忘我的状态